제2019-063호	“더불어 배움으로 미래를 여는 행복한 가산교육”		교무실 544-1818 행정실 544-4983
		가산교육통신
아침밥을 꼭 먹어요!

아침밥을 꼭 먹어요!

아침식사를 거르면 어떻게 될까요?

◎ 피로감 상승

아침식사는 잠자는 중에 소모되는 300~500kcal를 보충해주는데 아침식사를 거르게 되면 활동에 필요한

에너지가 부족하여 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다.

◎ 영양 불균형

아침을 거르면 불규칙한 식습관으로 이어져 과식, 야식, 결식 등의 악순환과 장기적인 영양불균형을 초래합니다.

◎ 비만의 원인

아침식사를 거르게 되면 우리 몸은 장시간 공복 상태가 됩니다. 전날 오후 7시에 저녁을 했다면 그 다음날

점심까지 무려 17시간 위가 비어 있게 되고 그러면 신체는 섭취열량을 지방으로 저장하게 되어 결국 체중증가와

비만으로 이어지게 됩니다.

◎ 뇌 활동 둔감

공복상태가 길어짐⇒ 포도당 수치가 낮아짐⇒ 뇌신경 둔감⇒ 집중력 저하⇒ 학습효과 저하

◎ 성인병 발생 위험 상승

아침식사를 거르면 혈액 순환을 방해하는 혈소판이 증가하게 되고 결국엔 성인병을 유발합니다.

◎ 변비를 유발

아침식사 후에는 대장의 운동이 가장 활발하게 일어나 대변을 보기 좋은 때인데 아침을 거르면 대장의 리듬이

무너져 변비를 유발합니다.

아침식사를 맛있게 하려면 어떻게       아침식사는 이렇게 해요!

일찍 자고 일찍 일어나요	충분한 수면을 취해요
밤늦게 음식을 먹지 않아요	가벼운 아침운동을 해요

해야 할까요?

① 밥, 국, 반찬류로 구성된 식사를 하는 것이 가장 좋아요

② 바쁜 아침에는 간단하고 부담 없는 음식을 챙겨먹어요

⇒죽류, 누룽지탕, 스프류, 주먹밥, 떡류, 샐러드류        빵류(샌드위치,베이글등), 과일류, 떠먹는 요구르트        생식,선식 등등

③ 양은 적게, 영양소는 골고루 먹어요

④ 따뜻하게 해서 먹어요

⑤ 인스턴트 음식은 가급적 안 먹는게 좋아요

자료출처 : 식품의약품안전처,농촌 진흥청,관악구육아종합지원센터

5월 식단표

식재료 원산지 표시	자세한 원산지 표시 및 영양량은 식당 및 홈페이지 등을 참고해 주세요.
	쌀	김치 (배추, 고춧가루)	쇠고기/ 가공품	돼지고기 /가공품	닭고기 /가공품	오리고기 /가공품	낙지	명태(동태,코다리)	고등어	갈치	오징어	꽃게	조기	두부	콩 /콩비지
	국내산	국내산	국내산 (한우)	국내산	국내산	국내산	중국산	러시아산	국내산	국내산	국내산	국내산	국내산	국내산	국내산
	잡곡 및 찹쌀 : 친환경 제품 사용, 채소 및 과일류 : 친환경(국내산) 제품 사용
알레르기 정보	①난류, ②우유, ③메밀, ④땅콩, ⑤대두, ⑥밀, ⑦고등어, ⑧게, ⑨새우, ⑩돼지고기, ⑪복숭아, ⑫토마토,⑬아황산염 ⑭호두 ⑮닭고기 ⑯소고기 ⑰오징어 ⑱조개류(굴, 전복, 홍합 포함)는 식단표 옆에 번호로 표시합니다.
영양량 표시	* 식단하단의 영양표시는 에너지/단백질/칼슘/철분 순입니다. * 수다날 운영(수요일은 남김없이 다 먹는 날)

월	화	수(수다날)	목	금
		1	2	3
✪ 학생 희망 메뉴		베이컨볶음밥 5.6.10.13. 짬뽕국 5.6.9.13.17. ✪감자구이 5.13. 배추김치 9.13. 망고 549.8/23.7/649.7/2.5	흑미밥 해물탕 5.6.8.9.13.17 프리타타 1.2.5.10.12.13. 멸치아몬드볶음 5.6.13. 총각김치 9.13. 사과 13. 611.7/37.4/861.6/6.2	카레라이스 2.5.6.10.13. 미소된장국 5.6.13. 배추김치 9.13. 청포도 아이스크림 1.2.5. 729.2/20.4/302.6/4.3
6	7	8	9	10
대체휴일	재량휴업일	흰밥-자율 ✪자장면1.2.5.6.10.13. 탕수육 1.5.10.13. 배추김치 9.13. 탕수육소스 5.6.11.13. 파인애플 딸기라떼 2. 836.2/36.3/292.6/4.3	차조밥 순두부찌개 5.6.9.10.13. 숙주나물무침 간장소스닭강정 2.5.6.13.15. 오이김치 9.13. 참외 656.9/29.9/292.3/3.9	배추김치 9.13. 쇠고기야채죽 5.6.13.16. 핫도그샌드위치 1.2.5.6.10.12.13. 바나나 감귤쥬스 588.4/18.5/194.2/4.8
13	14	15	16	17
현미찹쌀밥 건새우아욱된장국 5.6.9.13. 호두명엽채볶음 5.6.13.14. 구운닭갈비 5.6.13.15. 배추김치 9.13. 사과 13. 593.6/36.9/387.3/4.7	보리밥 햄모듬찌개 2.5.6.9.10.13. 가지나물 5.6. 삼치엿장조림 4.5.6.13. 무말랭이김치 13.18. 짜요짜요 2. 614.7/28.3/287.3/3.2	나물비빔밥 5.6.13.16. 유부된장국 5.6.13. 백김치 9.13. 양념고추장 5.6.13. 요구르트 2. 도넛 1.2.5.6.13. 657.5/23.3/343/4.3	차조밥 북어김치국 5.9.13. 상추&쌈장 5.6.13. 콩나물매콤무침 5. 돼지고기간장불고기 5.6.10.13. 총각김치 9.13. 573.2/29.5/342.2/4.1	혼합잡곡밥 5. 바지락미역국 5.6.18. 어묵맛살볶음 1.5.6.13. 비름나물무침 5.6.13. 닭감자조림 5.6.13.15. 총각김치 9.13. 618.6/27.8/195.2/6.2
20	21	22	23	24
차수수밥 김치어묵국 1.5.6.9.13. 돼지갈비찜 5.6.10.13. 오이맛살겨자무침 13. 열무김치 9.13. 사과 13. 606.8/26.7/284.9/3.7	현미찹쌀밥 감자탕 5.6.10.13. 참나물무침 5.6.13. 해물파전 1.5.6.9.13.17. 총각김치 9.13. 청포도 562.7/27.3/350.8/2.9	날치알김치덮밥 2.5.6.9.10.13.18. 부추계란국 1.13. ✪까르보나라떡볶이 2.5.6.10.12.13. 백김치9.13. 아이스홍시 684.2/24.2/287.7/2.9	강황쌀밥 쇠고기우거지국 5.6.13.16. 도라지오이생채 5.6.13. 가자미양념구이 2.5.6.13. 깍두기 9.13. 바나나 540.2/26.3/289.3/3.8	기장밥 북어계란국 1.5.6.13. 야채쫄면무침 5.6.13. 함박스테이크 1.2.5.6.10.12.13.15. 배추김치 9.13. 수박 707.5/26.1/167.1/3.5
27	28	29	30	31
흑미밥 육개장 1.5.6.13.16. 코다리조림 5.6.13. 알감자버터구이 2.13. 배추김치 9.13. 오렌지 533.2/29.1/304.3/4.1	차수수밥 참치김치찌개 5.6.9.13. 돈육메추리알장조림 1.5.6.10.13. 시금치무침 아삭이고추무침 5.6.13. 총각김치 9.13. 604.4/32.5/299.9/5.8	소보로덮밥 1.5.6.9.13.16 맑은장국 5.6.13. 찹쌀도우넛 1.2.5.6.13. 총각김치 9.13. 밀감푸딩 1.5.13 653.8/28.9/348.8/5.6	기장밥/요구르트2 콩가루배추된장국 5.6.9.13. 야채샐러드(파인애플드레싱) 1.2.5.12.13. 돈까스 1.2.5.6.10.13. 오이김치 9.13. 돈육커트렛소스 1.2.5.6.12.13. 800.7/33/368.9/4.2	현미찹쌀밥 쇠고기미역국5.6.13.16. 돼지고기김치볶음 5.6.9.10.13. 야채계란말이 1.5.13. 구운김 13. 수박 537.6/26.9/164/5.2